Individuální plán na prázdniny 2019
Ahojky chlapci a vlastně už chlapi,
na první trénink nové sezony se sejdeme v pondělí 19. srpna. Do té doby by každý z vás měl trénovat individuálně, hlavně s chutí být stále lepším fotbalistou ...
Co vás čeká?
Je potřeba pracovat na vytrvalosti, rychlosti, výbušnosti, zpevnění těla a samozřejmě i s míčem. V následujících řádkách dostanete lehký návod, co dělat. Nezapomínejte ani na zahřátí a poctivé protažení těla, pitný režim a zdravou životosprávu - přiměřenou prázdninám tak, abyste si je hlavně užili :-)
1/ Vytrvalost
Běh (případně v kombinaci s chůzí) nebo jízda na kole - denně aspoň 30 minut
TIP: Můžete si najít i nějakou pravidelnou trasu a na ní zlepšovat své výsledky.
2/ Rychlost
Sprint na 10 až 20 metrů - denně minimálně 5 sérií po 5
3/ Výbušnost
Švihadlo - 6 sérií po 1 minutě
4/ Zpevnění těla
- břišní svaly
- zádové svaly
Nepřepínejte se!!! Vyberte si vždy jeden cvik na břicho a jeden na záda a udělejte od každého tři série po 10. Takže celkem 6 sérií.
5/ Míč
- žonglování (pravá noha, levá noha, obě)
- vedení míče (cviky znáte)
- pokud to půjde i přihrávka a střelba
Závěrem
Měli byste se připravovat alespoň 5 dnů v týdnu. Ale když jeden den zamakáte víc, můžete jich mít víc volnějších. Jak s tím kdo naložíte, je čistě jen a jen na vás. A samozřejmě záleží také, kde zrovna o prázdninách budete. Ne všude se dá dělat úplně vše, ale většinou ano. A nezapomeňte ale ani na další sporty a plavání. Hodně zdaru :-)
Užijte si prázdniny a 19. srpna se těším v plné kondici naviděnou na hřišti ... Head Coach 
